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건강관리3

야간뇨, 빈뇨 증상 완화를 위한 7가지 방법 야간뇨, 빈뇨 증상 완화를 위한 7가지 방법 1. 수분 섭취 시간 조절저녁 7시 이후에는 수분 섭취를 줄이기특히 카페인 음료(커피, 녹차), 알코올은 피하기자기 전 2~3시간 전부터 물 마시는 양을 조절하면 효과적입니다.2. 저염식 실천나트륨 섭취가 많으면 체내 수분이 증가하여 밤에 소변량이 늘어남국물 음식, 젓갈류, 가공식품 줄이기하루 소금 섭취량 5g 이하 권장 3. 방광 훈련소변을 참는 연습을 통해 배뇨 간격 늘리기처음엔 1~2시간 간격으로 → 점차 늘려보기급하게 화장실 가는 습관을 줄여야 방광 용량이 늘어남4. 체중 관리복부 비만은 방광을 압박하고 야간뇨, 빈뇨를 악화시킬 수 있음규칙적인 운동(걷기, 자전거 등)과 식이조절로 체중 감량 시 효과5. 골반저근육 운동 (케겔 운동)방광 조절에 중요.. 2025. 6. 25.
심혈관 질환 걱정되면 '이것' 하세요! 나이가 들수록 가장 주의해야 할 질병 중 하나가 바로 심혈관 질환입니다. 심혈관 질환은 심장과 혈관에 생기는 질병을 말하며, 대표적으로 심근경색과 뇌졸중이 있습니다. 50~60대는 혈관 건강에 적신호가 켜질 수 있는 시기이므로, 미리미리 예방하는 것이 무엇보다 중요합니다. 심근경색과 뇌졸중, 어떻게 다를까?심근경색은 심장으로 가는 혈관(관상동맥)이 막혀 심장 근육이 손상되는 질환입니다. 가슴통증, 호흡곤란, 식은땀 등이 주요 증상이며, 빠르게 응급처치가 이뤄지지 않으면 생명까지 위협받을 수 있습니다.**뇌졸중(중풍)**은 뇌혈관이 막히거나(허혈성), 터지면서(출혈성) 뇌세포가 손상되는 질환입니다. 갑작스런 말하기 어려움, 한쪽 팔다리 마비, 어지러움 등이 나타납니다.둘 다 급작스럽게 나타나고, 후유증이 .. 2025. 6. 24.
갱년기 증상 완화하는 생활 습관 7가지 갱년기 증상 완화하는 생활 습관 7가지 50대 건강관리, 갱년기 증상 줄이는 방법갱년기는 여성과 남성 모두에게 찾아오는 자연스러운 변화입니다. 특히 40대 후반부터 50대 중반 사이에는 호르몬의 급격한 변화로 인해 다양한 갱년기 증상이 나타날 수 있습니다.대표적인 증상으로는 불면증, 안면홍조, 우울감, 피로감, 집중력 저하 등이 있으며, 이를 방치하면 삶의 질이 크게 떨어질 수 있습니다.하지만! 일상 속 생활 습관 개선만으로도 갱년기 증상을 완화할 수 있습니다.이번 글에서는 갱년기 증상 완화에 효과적인 생활 습관 7가지를 소개합니다. 1. 규칙적인 운동으로 호르몬 균형 유지하기하루 30분 걷기 운동이나 가벼운 근력 운동은 갱년기 여성의 에스트로겐 감소를 완화하는 데 도움을 줍니다.운동은 뼈 건강.. 2025. 6. 16.